Липотропные жиросжигатели или липотропики — это средства, которые влияют непосредственно на жировой обмен
в организме. При физических нагрузках они усиливают высвобождение свободных жирных кислот из жирового депо.
То есть заставляют организм использовать жир, а не углеводы и белки, как источник энергии.
В отличие от термогеников липотропики не влияют на температуру тела, артериальное давление и сердцебиение.
Они действуют более мягко и работают преимущественно во время физических нагрузок.
Большая часть липотропных жиросжигателей является биологически активными добавками. Но эффективность многих из них была доказана в клинических исследованиях. Ниже приведены наиболее эффективные липотропики с доказанной эффективностью.
L–карнитин (левокарнитин) по праву занимает первое место среди всех липотропных жиросжигателей. Последние 20 лет проводятся различные исследования его эффективности и принципов воздействия на организм.
Левокарнитин усиливает метаболизм жира, уменьшает жировую массу и увеличивает мышечную массу. Такое сочетание положительно влияет на состав тела, позволяет добиться уменьшения объемов и количества жировых складок, а также улучшения рельефа мышц.
По данным многих исследований [1–3] L–карнитин улучшает чувствительность тканей к инсулину (снижает инсулинорезистентность). Инсулин является анаболическим гормоном. Таким образом, левокарнитин опосредованно улучшает процессы набора и сохранения мышечной массы.
Снижение инсулинорезистентности под влиянием левокарнитина также оценят люди, страдающие сахарным диабетом и стремящиеся улучшить свою форму. За счет своего антиоксидантного действия L–карнитин ускоряет и улучшает восстановление организма после стрессов и физических нагрузок, что особенно важно в современном мире.
Эффекты L–карнитина:
Усиление сжигания жиров; Изменение соотношения жир:мышцы в пользу мышечной массы; Улучшение чувствительности инсулину (снижение инсулинорезистентности); Улучшение выносливости. Прием левокарнитина позволяет тренироваться дольше и эффективнее. Сокращение времени, необходимого для восстановления сил.Основным источником L–карнитина в природе являются:
Однако, надо учесть, что диетические источники содержать L-карнитин в более чем скромных количествах.
Конъюгированная линоленовая кислота
Конъюгированная линоленовая кислота (КЛК) — это группа изомеров линоленовой кислоты, которые были обнаружены в мясе и молочных продуктах. В организме она усиливает окисление свободных жирных кислот
с высвобождением из них энергии.
По данным множества исследований [4], проведенных у людей с различной массой тела, КЛК в дозе не менее 3,2 г
в сутки способствовала сжиганию порядка 90 г жира. А у людей, регулярно занимающихся силовыми тренировками, она оказывала умеренное анаболическое действие — способствовала увеличению сухой мышечной массы в среднем на 1% в неделю. При этом такое сочетание потери жира и увеличения мышечной массы улучшает состав тела, увеличивает основной обмен, но не влияет на массу тела.
Однако при более углубленных исследованиях оказалось, что эффекты КЛК зависят от того, в какой изомерной форме она представлена: цис–9, транс–11 (с9, t11) или транс–10, цис–12 (t10, c12). Так, в исследованиях было показано [5, 6], что t10, c12 изомер КЛК более эффективен, чем с9, t11 и вызывает более заметное уменьшение количества жировой ткани в области боков и живота, а также снижает уровень холестерина в крови.
Интересно еще и то, что эффекты КЛК у людей с разной массой тела неоднозначны. Так, у тучных
людей (ИМТ >40 кг/м2) с метаболическим синдромом употребление КЛК снижало чувствительность к инсулину и увеличивало риск развития сахарного диабета.
Таким образом, людям с выраженным ожирением, особенно в области живота, принимать ее опасно, так как она может вызвать у них развитие сахарного диабета и связанных с ним сердечно-сосудистых заболеваний.
Эффекты коньюгированной линоленовой кислоты:
Минусы КЛК:
Основными источниками КЛК в природе являются:
Зеленый чай богат катехинами — растительными флавонидами, обладающими выраженными антиоксидантными эффектами. Эпигаллокатехин (EGC) — самый сильный антиоксидант из основных чайных катехинов. Он в 25–100 раз сильнее, чем витамины C и E.
Регулярное употребление зеленого чая снижает аппетит, ускоряет наступление чувства насыщения, а также, согласно последним исследованиям [7], напрямую влияет на массу тела: усиливает сжигание жиров при физических нагрузках и в покое, способствует снижению веса и нормализации обменных процессов в организме.
Конечно, для достижения всех этих эффектов необходимо не просто пить качественный зеленый чай, но и соблюдать низкокалорийную диету. А для ускорения процесса снижения веса в день нужно выпивать около 10 чашек зеленого чая. Но эти старания окупятся. Так, согласно исследованию Di Pierro et al., люди, соблюдавшие низкокалорийную диету и выпивавшие по 10 чашек зеленого чая в день (300 мг катехинов) похудели за 3 месяца на 14 кг. Те же, кто просто соблюдал диету и не пил зеленый чай похудели только на 5 кг за то же время [8].
Эффекты зеленого чая:
Более того зеленый чай не просто улучшает состав тела, но и способен продлевать жизнь. Согласно японскому исследованию [9], люди, которые в течение 11 лет ежедневно употребляли 1–4 чашки зеленого чая, жили на 20–30% дольше тех, кто этого не делал.
Важным моментом здесь является употребление именно качественного зеленого чая. А также соблюдение условий его заваривания в зависимости от сорта. Это необходимо для того, чтобы получить целебные катехины, а не просто насладиться вкусом напитка.
Бетаин — это витаминоподобное вещество. Он широко применяется в медицине для нормализации функции печени
и улучшения обменных процессов в организме. Бетаин препятствует развитию жирового гепатоза (накопления жира в печени), улучшает чувствительность к инсулину, снижает риск развития сахарного диабета и атеросклероза.
Сегодня бетаин широко используется в жиросжигающих пищевых добавках, как липотропный агент, который способствует окислению жиров. Хотя достаточных исследований по влиянию бетаина на массу тела у людей не проводилось.
Эффекты бетаина:
Источники бетаина:
Рекомендованные дозы бетаина зависят от возраста и физического состояния организма. Средняя доза для взрослого человека — приблизительно 500–800 мг в сутки. Начинать прием бетаина необходимо с минимальных доз, чтобы оценить переносимость данного вещества.
Липотропики являются эффективными и безопасными жиросжигающими средствами. Они не только способствуют сжиганию жира, но и оздоравливают организм, защищают его от стресса и воздействия свободных радикалов. Липотропные жиросжигатели практически не имеют побочных эффектов и противопоказаний. А их способность улучшать чувствительность к инсулину и нормализовывать жировой обмен делает их препаратами выбора у людей
с различными заболеваниями обмена веществ.